Шаблон статьи
.jpg)
Мышечная масса быстро реагирует на недостаток движения. Мышцы слабеют, теряют тонус и массу, снижается общая выносливость. Возрастают дегенеративные изменения в суставах и межпозвонковых дисках, что повышает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из-за недостатка физической активности снижается плотность костной ткани — это оказывает влияние на их хрупкость костей, а значит, приводит к частым переломам и остеопорозу.
Если человек живет в «режиме энергосбережения», не занимается спортом, то чаще подвержен депрессии. Чем дольше длится период гиподинамии, тем чаще человек находится в подавленном состоянии, испытывает беспокойство и тревогу. Снижается концентрация внимания и ухудшается память. Малоподвижный образ жизни приводит к бессоннице ночью и сонливости днем. Организм не испытывает достаточного физического утомления, и тело не готово к отдыху, нарушается естественный цикл «сон-бодрствование».
Мышечная масса быстро реагирует на недостаток движения. Мышцы слабеют, теряют тонус и массу, снижается общая выносливость. Возрастают дегенеративные изменения в суставах и межпозвонковых дисках, что повышает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из-за недостатка физической активности снижается плотность костной ткани — это оказывает влияние на их хрупкость костей, а значит, приводит к частым переломам и остеопорозу.
Если человек живет в «режиме энергосбережения», не занимается спортом, то чаще подвержен депрессии. Чем дольше длится период гиподинамии, тем чаще человек находится в подавленном состоянии, испытывает беспокойство и тревогу. Снижается концентрация внимания и ухудшается память. Малоподвижный образ жизни приводит к бессоннице ночью и сонливости днем. Организм не испытывает достаточного физического утомления, и тело не готово к отдыху, нарушается естественный цикл «сон-бодрствование».
Для предотвращения гиподинамии также рекомендуется:
- делать перерывы и разминку при сидячей работе, прогуливаться во время обеда;
- изменить повседневные привычки: больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, проводить досуг активно — добавить игры с детьми, животными, велопрогулки;
- ограничить время использования гаджетов, особенно в вечернее время, нормализовать сон;
- добавить термопроцедуры — баня, контрастный душ, бассейн;
- делать курсом массаж или самомассаж в домашних условиях, использовать массажные коврики для улучшения кровообращения в мышцах;
- при временном ограничении подвижности при заболеваниях или травмах опорно-двигательного аппарата надевайте компрессионные бандажи, которые поддерживают суставы и улучшают кровообращение в мышцах.
Своевременная профилактика и регулярные умеренные нагрузки помогут сохранить ментальное и физическое здоровье, снизить риск множества патологий и избежать негативных последствий.